ВАРИАЦИИ

Тяга гантели в наклоне с разгибанием на трицепс

Тяга напрямую переходит в разгибание рук на трицепс (кикбэк)

Это комплексное упражнение укрепляет верхнюю часть спины и трицепсы, требуя стабильности корпуса для сохранения правильной осанки. Оно развивает силу тяги и силу завершения движения в одной плавной последовательности.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Согнитесь в тазобедренных суставах с прямой спиной и держите гантель в одной руке.
Тяните вес вверх, пока локоть не окажется за линией туловища.
Выпрямите руку назад до полного сокращения трицепса.
Опустите предплечье назад в исходное положение тяги у бока.
Верните гантель в исходное положение виса под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание локтя во время разгибания руки назад.
Использование инерции, чтобы раскачать вес вверх.
Округление поясницы под нагрузкой.
Неполное разгибание руки в верхней точке.

СОВЕТЫ

Держите локоть плотно прижатым высоко к грудной клетке во время разгибания.
Сильно напрягите пресс, чтобы не допустить разворота бёдер.
Сделайте короткую паузу, когда рука полностью выпрямлена за спиной.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать сдвигающей нагрузки на поясничные позвонки.
Не переразгибайте локтевой сустав в конце разгибания.