ВАРИАЦИИ

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Одна гантель удерживается при наклоне в тазобедренных суставах

Это изолирующее упражнение направлено на трёхглавую мышцу плеча для развития силы разгибания в локтевом суставе и проработки задней поверхности руки. Оно эффективно для гипертрофии при выполнении с контролируемым напряжением.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Наклонитесь в тазобедренных суставах, держа гантель в одной руке.
Поднимите локоть, пока плечо не станет параллельно полу.
Выпрямите предплечье назад до полного выпрямления руки.
Сильно напрягите трицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание локтя во время фазы разгибания.
Раскачивание корпуса для создания инерции.
Неполное разгибание локтя в верхней точке.
Движение плечом вместо только предплечьем.

СОВЕТЫ

Держите плечо прижатым к боку на протяжении всего подхода.
Сосредоточьтесь на толчке основанием ладони.
Держите запястье в нейтральном положении, чтобы максимизировать передачу усилия.