VARIACIONES

Extensión de tríceps con mancuerna

Una mancuerna sostenida mientras se flexiona la cadera

Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial para desarrollar la fuerza de extensión del codo y definir la parte posterior del brazo. Es efectivo para la hipertrofia cuando se realiza con tensión controlada.

CÓMO HACERLO

Flexiona la cadera con una mancuerna en una mano.
Levanta el codo hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo.
Extiende el antebrazo hacia atrás hasta que el brazo esté completamente recto.
Contrae fuerte los tríceps en la parte superior del movimiento.
Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Bajar el codo durante la fase de extensión.
Girar el torso para generar impulso.
No extender completamente el codo en la posición superior.
Mover la parte superior del brazo en lugar de solo el antebrazo.

CONSEJOS

Mantenga la parte superior del brazo pegada al costado durante toda la serie.
Concéntrate en empujar a través de la base de la palma.
Mantén la muñeca en posición neutra para maximizar la transferencia de fuerza.

DETALLES

Músculos: Tríceps
Equipamiento: Mancuerna
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Patada de tríceps
Brazos: Una
Brazos rectos o flexionados: Brazos flexionados
Posición del cuerpo: Inclinado

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