WARIANTY

Wyprost ramienia z hantlem w tył

Jedna hantla trzymana podczas skłonu w biodrach

Ten ruch izolowany angażuje mięsień trójgłowy ramienia, aby zwiększyć siłę prostowania w stawie łokciowym i wymodelować tylną część ramienia. Jest skuteczny w budowie masy mięśniowej, gdy wykonywany jest z kontrolowanym napięciem.

JAK TO ZROBIĆ

Zrób skłon w biodrach, trzymając hantel w jednej ręce.
Unieś łokieć w górę, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
Wyprostuj przedramię do tyłu, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Mocno napięć tricepsy w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Opuszczanie łokcia w fazie wyprostu.
Rozhuśtywanie tułowia w celu wygenerowania pędu.
Brak pełnego wyprostu łokcia w górnej fazie ruchu.
Ruch ramienia zamiast samego przedramienia.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj ramię mocno przylegające do boku.
Skup się na wypychaniu przez nasadę dłoni.
Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej, aby zmaksymalizować przenoszenie siły.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Odwrotne wyciskanie na triceps
Ramiona: Jedna
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Pozycja ciała: W pochyle

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny