VARIATSIOONID

Hantliga triitsepsi sirutus tahapoole

Üks hantel, mida hoitakse puusadest ette kallutades

See isoleeriv liigutus sihib triceps brachii't, et suurendada küünarliigese sirutamise jõudu ja defineerida käe tagakülge. See on hüpertroofia jaoks efektiivne, kui sooritada seda kontrollitud pingega.

KUIDAS SEDA TEHA

Kummarda puusadest, hantes ühes käes hantlit.
Tõstke küünarnukk üles, kuni õlavarre on põrandaga paralleelne.
Sirutage küünarvarre taha, kuni käsi on täielikult sirge.
Pingutage triitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
Langetage raskus aeglaselt algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnuki langetamine sirutusfaasi ajal.
Ülakeha pööramine hoogu tekitamiseks.
Küünarnuki mittetäielik väljasirutamine ülemises asendis.
Ülemise käsiosa liigutamine ainult küünarvarre asemel.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülemist käeosa kogu sarja vältel tihedalt keha kõrval.
Keskendu surumisele läbi peopesa aluse.
Hoidke randmehoid neutraalsena, et maksimeerida jõu ülekannet.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitpsi tagasilöök
Käed: Üks
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Kehaasend: Kummardus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata