VARIATIES

Dumbbell triceps kickback

Eén dumbbell vastgehouden terwijl je vanuit de heupen voorover buigt

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps brachii om kracht bij het strekken van de elleboog op te bouwen en de achterkant van de arm te definiëren. De oefening is effectief voor hypertrofie wanneer deze wordt uitgevoerd met gecontroleerde spanning.

UITVOERING

Buig vanuit de heupen met een dumbbell in één hand.
Trek je elleboog omhoog tot je bovenarm evenwijdig is aan de vloer.
Strek je onderarm naar achteren tot je arm volledig gestrekt is.
Knijp je triceps hard samen bovenin de beweging.
Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De elleboog laten zakken tijdens de extensiefase.
Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
De elleboog bovenaan niet volledig strekken.
De bovenarm bewegen in plaats van alleen de onderarm.

TIPS

Houd je bovenarm tijdens de hele set strak tegen je zij gedrukt.
Focus op het duwen door de handpalm.
Houd de pols neutraal om de krachtoverdracht te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps kickback
Armen: Eén
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Lichaamshouding: Gebukt

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld