VARIATIES

Dumbbell kickback

Eén hand ondersteunt het lichaam op een platte bank

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps door de elleboog tegen de zwaartekracht in te strekken terwijl de bovenarm stil blijft. Het helpt de achterkant van de arm te definiëren en verbetert de kracht bij het volledig strekken.

UITVOERING

Knield naast een vlakke bank en steun je lichaam met één hand.
Houd een dumbbell in je vrije hand met je palm naar binnen gericht.
Til je elleboog op totdat je bovenarm evenwijdig is aan de vloer.
Strekt je onderarm naar achteren tot je arm volledig gestrekt is.
Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van arm wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De elleboog laten zakken tijdens de strekfase.
Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
De arm bovenaan niet volledig strekken.
Het schoudergewricht bewegen in plaats van de elleboog te isoleren.

TIPS

Houd je bovenarm tijdens de hele beweging tegen je zij gedrukt.
Knijp je triceps hard samen bovenaan de strekking.
Houd de pols in een neutrale positie om onnodige belasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps kickback
Armen: Eén
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Knield
Lichaamssteun: Één knie en hand op een bank

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld