VARIÁCIE

Tricepsový zakopávanie s jednoručkou

Jedna ruka podopiera telo na plochej lavici

Toto izolačné cvičenie cieli na triceps prostredníctvom vystierania lakťa proti gravitácii pri nehybnej hornej časti ramena. Pomáha vykresliť zadnú časť ramena a zlepšuje silu v záverečnej fáze vystretia.

AKO TO UROBIŤ

Kľaknite si vedľa plochej lavičky a podoprite si telo jednou rukou.
Držte činku vo voľnej ruke s dlaňou otočenou dovnútra.
Zdvihnite lakeť tak, aby bolo vaše predlaktie rovnobežné s podlahou.
Natiahnite si predlaktie dozadu, kým nebude ruka úplne vystretá.
Pomaly spustite závaží späť do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím na druhú ruku.

BEŽNÉ CHYBY

Spúšťanie lakťa počas fázy extendovania.
Rozhojdávanie trupu na vytvorenie hybnosti.
Nevyrovnanie paže úplne v hornej fáze.
Pohyb v ramennom kĺbe namiesto izolácie lakťa.

TIPY

Držte hornú časť ruky prilepenú k telu počas celého pohybu.
Na vrchu extenzie silno stlačte svoje tricepsy.
Udržiavajte zápästie v neutrálnej polohe, aby ste sa vyhli zbytočnej záťaži.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Zakopávanie tricepsov
Paže: Jedna
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V kľaku
Opora tela: Jedno koleno a jedna ruka na lavičke

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené