VARIAȚII

Extensii cu gantere

O mână sprijină corpul pe o bancă plată

Acest exercițiu de izolare vizează tricepsul prin extinderea cotului împotriva gravitației, menținând brațul superior nemișcat. Ajută la definirea spatelui brațului și îmbunătățește forța de blocare în extensie.

CUM SE EXECUTĂ

Îngenunchează lângă o bancă plată și sprijină-ți corpul cu o mână.
Ține o halteră în mâna liberă, cu palma orientată spre interior.
Ridică cotul până când brațul superior este paralel cu podeaua.
Întindeți antebrațul înapoi până când brațul este complet întins.
Coboară încet greutatea înapoi în poziția de pornire.
Completați toate repetările pe o parte înainte de a schimba brațele.

GREȘELI COMUNE

Coborârea cotului în timpul fazei de extensie.
Balansarea trunchiului pentru a genera elan.
Neefectuarea extensiei complete a brațului în partea de sus.
Mobilizarea articulației umărului în loc să izolezi cotul.

SFATURI

Ține-ți brațul superior lipit de corp pe tot parcursul mișcării.
Încordează-ți puternic tricepsul în partea de sus a extensiei.
Mențineți o poziție neutră a încheieturii pentru a evita efortul inutil.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensii pentru triceps
Brațe: Una
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În genunchi
Suport corporal: Un genunchi și o mână pe bancă

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare