MUUNNELMAT

Käsipaino-taaksepäinpotku

Toinen käsi tukee kehoa tasapenkillä

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin kyynärpään ojennuksella painovoimaa vastaan yläkäden pysyessä paikallaan. Se auttaa muotoilemaan käsivarren takaosaa ja parantaa lukitusvoimaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu polvillesi litteän penkin viereen ja tue kehoasi toisella kädellä.
Pidä käsipainoa vapaassa kädessäsi kämmen sisäänpäin.
Nosta kyynärpääsi niin, että ylävartesi on lattian suuntainen.
Ojenna kyynärvarresi taaksepäin, kunnes käsivartesi on täysin suorana.
Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat kättä.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpään laskeminen ojennusvaiheen aikana.
Vartalon heilauttaminen liikkeen tuottamiseksi.
Käsivarren jättäminen täysin ojentamatta yläasennossa.
Olkapään liikuttaminen kyynärpään eristämisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä ylävartesi liimattuna kylkeesi koko liikkeen ajan.
Purista ojentajalihaksiasi kovasti ojennuksen yläkohdassa.
Pidä ranne neutraalissa asennossa välttääksesi tarpeetonta rasitusta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tricepspotku
Käsivarret: Yksi
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Polvillaan
Vartalon tuki: Yksi polvi ja käsi penkillä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu