ВАРІАЦІЇ

Розгинання руки з гантеллю в нахилі

Одна рука підтримує корпус на горизонтальній лаві

Це ізолююче вправу спрямоване на трицепс шляхом розгинання ліктя проти сили тяжіння при нерухомому плечі. Воно допомагає окреслити задню частину руки та покращує силу фіксації у кінцевій точці розгинання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте навколішки біля плоскої лави та підтримуйте тіло однією рукою.
Тримайте гантель у вільній руці долонею всередину.
Підніміть лікоть так, щоб плече було паралельне підлозі.
Відведіть передпліччя назад, доки рука повністю не випрямиться.
Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж переходити до іншої руки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Опускання ліктя під час фази розгинання.
Розгойдування корпусу для створення інерції.
Неповне розгинання руки у верхній точці.
Рух у плечовому суглобі замість ізоляції ліктя.

ПОРАДИ

Тримайте верхню частину руки притиснутою до бoku протягом усього руху.
Сильно напружте трицепси у верхній точці розгинання.
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб уникнути зайвого навантаження.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання рук на трицепс
Руки: Одна
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: На колінах
Опора для тіла: Одне коліно і одна рука на лаві

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки