VARIANTES

Extension des triceps avec haltère

Une main soutient le corps sur un banc plat

Cet exercice d'isolation cible les triceps en étendant le coude contre la gravité tout en maintenant le bras supérieur immobile. Il aide à définir l'arrière du bras et améliore la force de verrouillage.

COMMENT LE FAIRE

Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et soutenez votre corps avec une main.
Tenez un haltère dans votre main libre, paume vers l'intérieur.
Levez votre coude jusqu'à ce que votre bras supérieur soit parallèle au sol.
Étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
Ramenez lentement le poids à la position de départ.
Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.

ERREURS COURANTES

L'abaissement du coude pendant la phase d'extension.
Balancier le torse pour générer de l'élan.
Le fait de ne pas tendre complètement le bras en haut.
Bouger l'articulation de l'épaule au lieu d'isoler le coude.

CONSEILS

Gardez votre bras supérieur collé à votre côté tout au long du mouvement.
Serrez fort vos triceps en haut de l'extension.
Maintenez un poignet neutre pour éviter toute tension inutile.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: haltèreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension triceps
Bras: Un
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: À genoux
Support du corps: Un genou et une main sur un banc

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté