VARIANTI

Kickback con manubri

Una mano sostiene il corpo su una panca piana

Questo esercizio di isolamento mira ai tricipiti estendendo il gomito contro la gravità mentre si mantiene fermo il braccio superiore. Aiuta a definire la parte posteriore del braccio e migliora la forza di blocco.

COME FARLO

Ginocchiatevi accanto a una panca piana e sostenete il corpo con una mano.
Tieni un manubrio nella mano libera con il palmo rivolto verso l'interno.
Alza il gomito finché il braccio non è parallelo al pavimento.
Estendi l'avambraccio all'indietro finché il braccio non è completamente disteso.
Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare braccio.

ERRORI COMUNI

Abbassare il gomito durante la fase di estensione.
Dondolare il busto per generare slancio.
Non estendere completamente il braccio nella parte alta.
Muovere l'articolazione della spalla invece di isolare il gomito.

CONSIGLI

Mantieni il braccio superiore incollato al fianco per tutto il movimento.
Contrai fortemente i tricipiti nella parte superiore dell'estensione.
Mantieni il polso in posizione neutra per evitare sforzi inutili.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrioPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Estensione tricipiti
Braccia: Uno
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: In ginocchio
Supporto per il corpo: Un ginocchio e una mano su panca

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