Extensão de tríceps com halteres

COMO FAZER

1. 1Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie o corpo com uma mão.
2. 2Segure um haltere na sua mão livre com a palma voltada para dentro.
3. 3Levante o cotovelo até que a parte superior do braço fique paralela ao chão.
4. 4Estenda o antebraço para trás até que o braço esteja totalmente esticado.
5. 5Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

ERROS COMUNS

• Baixar o cotovelo durante a fase de extensão.
• Balançar o tronco para gerar impulso.
• Não estender totalmente o braço na parte de cima.
• Mover a articulação do ombro em vez de isolar o cotovelo.

DICAS

• Mantenha a parte superior do braço colada ao lado durante todo o movimento.
• Contraia fortemente os tríceps no topo da extensão.
• Mantenha o pulso em posição neutra para evitar tensão desnecessária.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Tríceps coice

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

De joelhos

Suporte do corpo

Um joelho e uma mão no banco