Extensão de tríceps em pé com halter

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere verticalmente com ambas as mãos.
2. 2Empurre o peso diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. 3Mantenha os cotovelos junto às orelhas e apontando para a frente.
4. 4Abaixe o haltere atrás da cabeça, dobrando apenas os cotovelos.
5. 5Pare quando seus antebraços 触碰 levemente seus bíceps ou sentir um alongamento completo.
6. 6Estenda os braços para trás até à posição inicial usando apenas os tríceps.

ERROS COMUNS

• Afastar os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para frente ou para trás durante a extensão.
• Abaixar o peso demais e sobrecarregar a articulação do cotovelo.
• Usar o momento para balançar o peso para cima em vez da força muscular.

DICAS

• Mantenha os cotovelos imóveis e apontando para o teto durante toda a repetição.
• Segure os discos internos do haltere para evitar que ele escorregue.
• Ative o core para evitar que a parte inferior das costas arqueie excessivamente.

SEGURANÇA

• Evite hiperextender a região lombar mantendo o core fortemente contraído.
• Não force a amplitude de movimento se sentir dor aguda nos cotovelos.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé