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Skullcrusher com halteres

O movimento de serrar para a frente combina-se com a extensão para aumentar a tensão.

Este movimento isola os tríceps ao combinar uma extensão skullcrusher padrão com um movimento de serra para frente, aumentando o tempo sob tensão. Ele trabalha as três cabeças do tríceps enquanto desafia a estabilidade do cotovelo.

COMO FAZER

Deite-se deitado num banco segurando um haltere em cada mão acima do peito.
Dobre os cotovelos para baixar os pesos em direção à testa.
Estenda parcialmente os braços enquanto empurra os halteres para frente, afastando-os da cabeça.
Puxe os pesos para trás em direção à sua testa, mantendo os cotovelos flexionados.
Estenda completamente os braços para retornar à posição inicial acima do peito.
Repita a sequência pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
Usar o impulso para balançar os halteres para a frente.
Baixar os halteres demasiado atrás da cabeça.
Mover os braços em vez de apenas os antebraços.

DICAS

Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão durante toda a série.
Controle o movimento de serra para a frente para maximizar a tensão nas fibras musculares.
Trave os pulsos em posição neutra para evitar tensão.

SEGURANÇA

Garanta que os halteres não se desloquem demasiado para a frente sobre o seu rosto durante o movimento de serra.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: halterBanco
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Skullcrusher
Braços: Ambos
Posição do corpo: Deitado de costas
Ângulo do banco: Reto

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