Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα τύπου πριονιού

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας.
2. 2Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βάρη προς το μέτωπό σας.
3. 3Εκτείνατε μερικώς τα χέρια σας σπρώχνοντας τους αλτήρες προς τα εμπρός, μακριά από το κεφάλι σας.
4. 4Τραβήξτε τα βάρη προς το μέτωπό σας κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
5. 5Εκτείνατε πλήρως τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
6. 6Επαναλάβετε τη σειρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς μαζεμένους.
• Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη προς τα εμπρός.
• Το να κατεβάζεις τους αλτήρες πολύ πίσω από το κεφάλι.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων αντί μόνο των πήχεων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τους βραχίονές σας κάθετους στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Ελέγξτε την προς τα εμπρός κίνηση πριονίσματος για να μεγιστοποιήσετε την τάση στις μυϊκές ίνες.
• Κλειδώστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες δεν μετακινούνται υπερβολικά προς τα εμπρός πάνω από το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της κίνησης πριονίσματος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Skullcrusher

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια