VARIACE

Francouzský tlak s jednoručkami na triceps

Pohyb pilovitého řezu vpřed se kombinuje s extenzí a zvyšuje napětí.

Tento pohyb izoluje triceps kombinací standardního extenčního cviku na triceps (skullcrusher) s předním pilovitým pohybem, což zvyšuje čas pod napětím. Cvičení cílí na všechny tři hlavy tricepsu a zároveň prověřuje stabilitu loktů.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na lavičku a držte činku v každé ruce nad hrudníkem.
Ohněte lokty a spusťte činky směrem ke čelu.
Částečně natáhněte paže a zároveň tlačte činky vpřed od hlavy.
Přitáhněte činky zpět směrem ke čelu a udržujte lokty pokrčené.
Plně natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy nad hrudník.
Opakujte sekvenci pro požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich držení u těla.
Používání setrvačnosti k rozhoupání velkých činek dopředu.
Spouštění jednoruček příliš daleko za hlavu.
Pohyb horní částí paží místo pouze předloktí.

TIPY

Držte horní část paží kolmo k podlaze po celou sérii.
Kontrolujte pohyb pilou vpřed, abyste maximalizovali napětí ve svalových vláknech.
Zafixujte zápěstí v neutrální poloze, abyste předešli namáhání.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že činky během pohybu „pila" nekloužou příliš daleko dopředu nad vaši tvář.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Drtič lebek
Paže: Obě
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno