VARIACE

Stojící extenze tricepsu s jednoručkami

Jedna velká činka držená oběma rukama svisle nad hlavou

Tento izolační cvik cílí na triceps brachii extenzí lokte proti odporu při zachování pevné polohy horních částí paží. Buduje objem paží a sílu pro dotažení loktů u tlakových pohybů.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte jednu činku svisle oběma rukama.
Vytlačte závaží přímo nad hlavu, dokud nejsou paže plně propnuté.
Mějte lokty přitisknuté těsně k uším a směřující dopředu.
Spusťte činku za hlavu tím, že pokrčíte pouze v loktech.
Zastavte, až se předloktí lehce dotknou bicepsů nebo pocítíte plné protažení.
Natáhněte paže zpět do výchozí pozice pomocí pouze tricepsů.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
Pohyb paží vpřed nebo vzad během extenze.
Příliš hluboké spouštění váhy a přetěžování loketního kloubu.
Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru místo svalové síly.

TIPY

Držte lokty nehybné a směřující ke stropu po celé opakování.
Uchopte vnitřní kotouče činky, aby vám nevyklouzla.
Zapojte střed těla, abyste zabránili nadměrnému prohýbání beder.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi beder tím, že budete mít pevně stažený střed těla.
Nenuťte rozsah pohybu, pokud cítíte ostrou bolest v loktech.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Pozice zátěže: Nad hlavou
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno