Stående dumbbell triceps extension

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt lodret med begge hænder.
2. 2Pres vægten direkte op over hovedet, indtil armene er fuldt strakte.
3. 3Hold albuerne tæt ind til ørerne og pegende fremad.
4. 4Sænk håndvægten bag hovedet ved kun at bøje i albuerne.
5. 5Stop, når dine underarme let rører dine biceps, eller du mærker en fuld stræk.
6. 6Stræk armene tilbage til startpositionen kun ved hjælp af triceps.

ALMINDELIGE FEJL

• Spredning af albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under strækningen.
• At sænke vægten for langt ned og overbelaste albueleddet.
• Brug af momentum til at svinge vægten opad i stedet for muskelkraft.

TIPS

• Hold albuerne stille og pegende mod loftet gennem hele gentagelsen.
• Grib de indre skiver på håndvægten for at forhindre, at den glider.
• Spænd core-musklerne for at undgå, at lænden buer for meget.

SIKKERHED

• Undgå hyperextension i lænden ved at holde kernen stramt spændt.
• Pres ikke bevægelsesudslaget, hvis du mærker en skarp smerte i albuerne.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Håndvægt

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Lastposition

Over hovedet

Arme

Begge

Ben

Begge

Arme lige eller bøjede

Bøjede arme

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Stående