Nedadgående dumbbell triceps extension

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør dine ben øverst på en skrå bænk og læn dig bagover med håndvægte holdt over dit bryst.
2. 2Rotér håndfladerne, så de vender mod hinanden, med armene fuldt strakte og vinkelrette på gulvet.
3. 3Sænk vægtene ved kun at bøje i albuerne, indtil underarmene rører biceps.
4. 4Hold dine overarme stille gennem hele bevægelsesudslaget.
5. 5Stræk albuerne for at føre håndvægtene tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• Bevægelse af overarmene fremad under nedfasen.
• At sænke vægten for hurtigt og miste spændingen.
• Brug af momentum til at svinge håndvægte tilbage op.

TIPS

• Visualisér dine albuer som hængsler, der ikke bevæger sig fremad eller bagud.
• Spænd hårdt i dine triceps øverst i bevægelsen uden at låse albuerne aggressivt ud.
• Hold håndleddet i en neutral position for at undgå belastning af leddet.

SIKKERHED

• Sørg for, at benene er sikkert kroget fast under puderne for at undgå at glide ned af bænken.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

HåndvægtNegativbænk

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps extension

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Negativ hældning