Dőlt súlyzós tricepsznyújtás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítse lábait a dött pad felső végén, és feküdjön hátra, úgy tartva a súlyzókat a mellkasa felett.
2. 2Fordítsa tenyereit egymás felé, karjait teljesen nyújtva és merőlegesen a talajra.
3. 3Engedje le a súlyokat úgy, hogy csak a könyökét hajlítja, amíg az alkarja hozzá nem ér a bicepszéhez.
4. 4Tartsa a felkarjait mozdulatlanul a mozgás teljes tartományában.
5. 5Nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé feszítése ahelyett, hogy behúzva tartanád őket.
• A felkarok előre mozgatása a leeresztés során.
• A súly túl gyors leengedése és a feszültség elvesztése.
• Lendület használata a súlyzók visszahintéséhez felfelé.

TIPPEK

• Képzelje el könyökeit mint zsanérokat, amelyek nem mozdulnak sem előre, sem hátra.
• Feszítse meg erősen a tricepszet a mozdulat csúcspontján, anélkül, hogy agresszíven kinyújtaná a könyökét.
• Tartsa a csuklót semleges helyzetben, hogy elkerülje az ízület terhelését.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a lábak biztonságosan akasztva vannak a párnák alá, hogy elkerülje a lecsúszást a padról.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

súlyzóDöntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Dőlt