VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de piePor encima de la cabezaAmbasBrazos flexionadosTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinadoInclinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna hacia atrásTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con dos mancuernas inclinado de pieTríceps · Mancuerna
Extensión de tríceps con mancuernas en declive
Las mancuernas bajan hasta que los antebrazos tocan los bíceps en banco declinado
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial colocando los hombros en posición declinada para enfatizar la cabeza larga. Desarrolla masa braquial y fuerza de bloqueo utilizando mancuernas.
CÓMO HACERLO
- Asegure sus piernas en la parte superior de un banco declinado y recuéstese sosteniendo las mancuernas sobre su pecho.
- Gire las palmas para que se enfrenten entre sí, con los brazos completamente extendidos y perpendiculares al suelo.
- Baje las pesas flexionando solo los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Mantén tus brazos superiores inmóviles durante todo el rango de movimiento.
- Extiende los codos para regresar las mancuernas a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover los brazos hacia adelante durante la fase de bajada.
- Bajar el peso demasiado rápido y perder la tensión.
- Uso del impulso para balancear las mancuernas de vuelta hacia arriba.
CONSEJOS
- Visualice sus codos como bisagras que no se mueven hacia adelante ni hacia atrás.
- Contraiga fuerte los tríceps en la parte superior del movimiento sin bloquear agresivamente los codos.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar tensión en la articulación.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que las piernas estén bien enganchadas bajo los cojines para evitar deslizarse hacia abajo del banco.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- MancuernaBanco declinado
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Declive
EJERCICIOS SIMILARES
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