Press de banca con agarre cerrado

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en el banco con los ojos debajo de la barra.
2. 2Agarre la barra con las manos separadas ligeramente menos que la anchura de los hombros.
3. 3Descuelga el peso y sostenlo directamente sobre la parte superior del pecho.
4. 4Baje la barra lentamente hasta que toque la parte inferior de su pecho.
5. 5Mantén los codos pegados al torso durante la fase de bajada.
6. 6Empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia afuera en lugar de cerrarlos.
• Rebotar la barra en el pecho para tomar impulso.
• Uso de un agarre demasiado estrecho que tensa las muñecas.
• Levantar las caderas del banco durante la presión.

CONSEJOS

• Empuja a través de la parte media del pie para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Visualiza que empujas las manos una contra la otra para activar los tríceps.
• Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar para estabilidad.

SEGURIDAD

• Usa un compañero de seguridad al levantar cargas pesadas cerca del fallo.
• Asegúrate de que las muñecas permanezcan alineadas directamente bajo la barra.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Barra olímpicaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano