VARIACIONES
Press de suelo a un brazo con barra
Una mano agarra un extremo de la barra
Este movimiento de press unilateral aísla los tríceps al usar el suelo para limitar el rango de movimiento mientras desafía la estabilidad del core. Desarrolla la fuerza en el bloqueo y corrige los desequilibrios musculares entre los lados izquierdo y derecho.
CÓMO HACERLO
- Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados.
- Agarra un extremo de la barra con una mano.
- Extiende completamente el brazo para que el peso flote sobre tu pecho.
- Baje la barra lentamente hasta que su tríceps o codo toque el suelo.
- Empuje el peso inmediatamente de vuelta a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de mano.
ERRORES COMUNES
- Permitir que las caderas giren hacia el lado que trabaja.
- Rebotar el codo contra el suelo para ganar impulso.
- Levantar la escápula del suelo durante el press.
- No controlar la barra durante la fase de bajada.
CONSEJOS
- Mantén la mano que no trabaja plana en el suelo para mantener el equilibrio.
- Empuja a través de los talones para mantener una base estable.
- Evite que el torso rote mientras baja el peso.
SEGURIDAD
- Asegúrese de que la barra esté equilibrada para evitar que se vuelque.
- No intente cargas pesadas sin un compañero de seguridad cerca.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press de suelo
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
EJERCICIOS SIMILARES
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