VARYASYONLAR
Tek Kollu Barbell Zemin Pres
Tek el halterin bir ucunu kavrar
Bu tek taraflı itiş hareketi, dirsek ekstansiyonunu sınırlamak için zemini kullanarak trisepsi izole eder ve aynı zamanda çekirdek stabilitesini zorlar. Kilitlenme noktasındaki kuvveti artırır ve sol ile sağ taraf arasındaki kas dengesizliklerini giderir.
NASIL YAPILIR
- Yere sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca basın.
- Halterin bir ucunu tek elle kavrayın.
- Ağırlık göğsünün üzerinde asılı kalacak şekilde kolunu tam olarak uzat.
- Barı, tricepsin veya dirseğin yere değene kadar yavaşça indir.
- Ağırlığı derhal başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- Elleri değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaların çalışma tarafına doğru dönmesine izin vermek.
- Dirseği yerden sekerek momentum kazanmak.
- İtiş sırasında kürek kemiğini yerden kaldırmak.
- Aşağıya doğru olan fazda halteri kontrol edememek.
İPUÇLARI
- Dengeniz için çalışmayan elinizi yere düz basın.
- Stabil bir taban sağlamak için topuklarınızla itin.
- Ağırlığı indirirken gövdenin dönmesini engelle.
GÜVENLIK
- Barın devrilmesini önlemek için dengeli olduğundan emin olun.
- Yakında bir gözetmen yokken ağır yükler denemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Barbell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Zemin pres
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi