VARIANTER
Enarms stangpress på gulvet
Én hånd griper rundt den ene enden av vektstangen
Denne ensidige pressebevegelsen isolerer triceps ved å bruke gulvet til å begrense bevegelsesutslaget, samtidig som kjerne-stabiliteten utfordres. Den bygger låsekraft og korrigerer muskelubalanser mellom venstre og høyre side.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg flatt på ryggen på gulvet med bøyde knær og føttene godt plantet.
- Grip enden av vektstangen med én hånd.
- Strekk armen helt ut slik at vekten svever over brystet ditt.
- Senk vekten sakte til tricepsen eller albuen berører gulvet.
- Press vekten rett tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter hånd.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene vri mot den arbeidende siden.
- Å la albuen sprette mot gulvet for å få momentum.
- Å løfte skulderbladet fra gulvet under pressingen.
- Manglende kontroll over vektstangen under den nedadgående fasen.
TIPS
- Hold den ikke-arbeidende hånden flatt mot gulvet for balanse.
- Press gjennom hælene for å opprettholde en stabil base.
- Unngå at overkroppen roterer når du senker vekten.
SIKKERHET
- Sørg for at vektstangen er balansert for å hindre at den velter.
- Ikke forsøk tunge løft uten en spotter i nærheten.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Gulvpress
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert