VARIANTER

Stangpress fra gulvet

Overarmene berører gulvet i bunnen av bevegelsen.

Denne sammensatte presseøvelsen trener triceps mens den begrenser skulderens bevegelsesutslag for å redusere belastning på leddene. Den bygger trykkstyrke gjennom midtfasen og lærer deg å holde kroppen spent under tung belastning.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på gulvet med øynene rett under vektstangen.
Løft vekten av stativet og hold den over brystet med strake albuer.
Senk stangen sakte til overarmene berører gulvet.
Pause kort når tricepsene berører gulvet.
Press stanga eksplosivt tilbake til utgangsposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la albuene sprette fra gulvet for å få momentum.
Det å sprike for mye ut med albuen under nedbevegelsen.
Å løfte hoftene eller korsryggen fra gulvet.
Å la vektstangen berøre brystet i stedet for armene.

TIPS

Press overkroppen hardt ned i gulvet for å skape en stabil hylle.
Hold albuene tett inntil kroppen i en 45-graders vinkel.
Klem hardt rundt stangen for å øke full kroppsspenning.

SIKKERHET

Sørg for at rack-krokene er satt lavt nok til å unngå å slippe vektstangen fra høyde.
Ikke forsøk tunge løft uten spotter eller sikkerhetsstropper hvis tilgjengelig.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert