Повдигане на щанга от пода

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете на пода с очите си точно под щангата.
2. 2Извадете щангата от стойката и я задръжте над гърдите си с изправени лакти.
3. 3Спуснете щангата бавно, докато горната част на мишниците докосне пода.
4. 4Направете кратка пауза, когато трицепсите ви докоснат пода.
5. 5Изтласкайте щангата експлозивно обратно в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отскачане на лактите от пода за получаване на инерция.
• Раздалечаване на лактите твърде широко по време на спускането.
• Повдигане на бедрата или долната част на гърба от пода.
• Докосване на щангата до гърдите вместо до ръцете.

СЪВЕТИ

• Впиши горната част на гърба си в пода, за да създадеш стабилна опора.
• Дръж лактите си прибрани под ъгъл от 45 градуса спрямо торса.
• Стиснете щангата силно, за да увеличите напрежението в цялото тяло.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че кукините на стойката са настроени достатъчно ниско, за да предотвратите пускането на щангата от височина.
• Не опитвайте тежки товари без партньор за осигуряване или предпазни ремъци, ако са налични.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб