ВАРИАЦИИ

Дипове на пода за трицепс

Ханшът се повдига от пода с ръце, поставени назад на земята.

Това упражнение със собственото тегло натоварва трицепсите, като ангажира раменете и гърдите за стабилност. То изгражда сила за бутане, използвайки единствено пода за опора.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете на пода с свити колене и стъпала плътно до пода.
Поставете ръцете си зад гърба с пръсти, насочени напред.
Повдигнете бедрата от пода, като изправите ръцете.
Сгънете лактите, за да спуснете бедрата си към пода.
Избутайте нагоре, докато ръцете се изправят напълно.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Прекалено разперване на лактите настрани.
Свиване на раменете нагоре към ушите.
Спускане на таза твърде ниско и натоварване на раменната става.

СЪВЕТИ

Дръжте раменете депресирани и далеч от ушите.
Натиснете с петите, за да стабилизирате долната част на тялото.
Поддържайте права линия от коленете до раменете.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте хиперекстензия на лактите в горната точка на движението.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в раменната става.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Дип
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Крака прави или свити: Сгънати колене
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Наклон на торса: Изправено
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: Предмишници в опора

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка