Gulvdyp

VARIANTER

Gulvdyp

Höfterna lyfts från golvet med händerna placerade bakom på marken.

Denna kroppsviktsövning belastar triceps och aktiverar axlar och bröstmuskler för stabilitet. Den byter tryckstyrka med endast golvet som stöd.

SÅ GÖR DU

Sitt på golvet med böjda knän och fötterna plant mot underlaget.
Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande framåt.
Lokte hoftene opp fra gulvet ved å strekke armene.
Böj armbågarna för att sänka höfterna mot golvet.
Pressa uppåt tills armarna är helt sträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna flaxar ut åt sidorna alltför mycket.
Att dra upp axlarna mot öronen.
Att sänka höfterna för långt och belasta axelleden.

TIPS

Doale bahkke vulos, earáid eret.
Press genom hälarna för att stabilisera underkroppen.
Hold en rett linje fra knærne til skuldrene.

SÄKERHET

Undvik att hypersträcka armbågarna i rörelsens topposition.
Stanna genast om du känner en skarp smärta i axelleden.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Dips
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Överkroppens lutning: Upprätt
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Underarmar stödda