Gulv-dips

VARIANTER

Gulv-dips

Hoftene løfter seg fra gulvet med hendene plassert bak deg på gulvet.

Denne kroppsvektøvelsen målretter triceps mens skuldre og bryst engasjeres for stabilitet. Den bygger trykkstyrke ved kun å bruke gulvet som støtte.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget.
Plasser hendene bak deg med fingrene pekende fremover.
Løft hoftene fra bakken ved å strekke armene.
Bøy albuene for å senke hoftene mot gulvet.
Press deg selv opp til armene er helt strukket.

VANLIGE FEIL

Å la albuene peke ut til sidene i for stor grad.
Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Å senke hoftene for langt ned og belaste skulderleddet.

TIPS

Hold skuldrene nede, bort fra ørene.
Press gjennom hælene for å stabilisere underkroppen.
Hold en rett linje fra knær til skuldre.

SIKKERHET

Unngå å hyperekstendere albuene øverst i bevegelsen.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i skulderleddet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Dip
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Overkroppshelling: Oppreist
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Underarmene støttet