VARIANTER
Step Dips
Føttene trer tilbake fra benken for å senke hoftene mot gulvet
Denne kroppsvektøvelsen isolerer triceps ved å holde overkroppen oppreist mens du går ned fra en forhøyet overflate. Den bygger lockout-styrke uten at du trenger parallelle stenger eller ringer.
SLIK GJØR DU DET
- Sitt på en step platform med hendene plassert ved siden av hoftene.
- Strekk beina fremover og sett den ene foten tilbake på gulvet.
- Flytt den andre foten tilbake så den møter den første.
- Bøy albuene for å senke hoftene mot bakken.
- Press gjennom håndflatene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Ta et steg frem om gangen for å sette deg ned igjen.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg fremover og gjøre øvelsen om til en brystpress.
- Å flakke albuene ut til sidene i stedet for å trekke dem inn.
- Å senke seg for langt ned og belaste skulderleddet.
TIPS
- Hold skuldrene senket ned, bort fra ørene.
- Hold overkroppen oppreist for å maksimere aktiveringen av triceps.
- Lås albuene helt i toppen av bevegelsen.
SIKKERHET
- Sørg for at benken eller boksen du bruker er stabil og ikke glir.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Trinnplattform
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Triceps-dipp
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
- Lastetype
- Med vekt
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert