VARIATIONEN
Trizeps-Dips am Step
Die Füße treten vom Bank zurück, um die Hüfte zum Boden zu senken
Diese Körpergewichtsübung isoliert den Trizeps, indem du den Oberkörper aufrecht hältst, während du von einer erhöhten Fläche heruntersteigst. Sie baut Kraft für das Lockout auf, ohne dass du Parallelholme oder Ringe brauchst.
SO GEHT'S
- Setz dich auf eine Step-Plattform und lege die Hände neben deine Hüften.
- Strecke deine Beine nach vorne und setze einen Fuß zurück auf den Boden.
- Setze den anderen Fuß zurück, um den ersten zu treffen.
- Beuge die Ellbogen, um deine Hüfte Richtung Boden zu senken.
- Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
- Tritt mit einem Fuß nach dem anderen nach vorne, um dich wieder hinzusetzen.
HÄUFIGE FEHLER
- Vorneigen und die Bewegung in eine Brustpresse umwandeln.
- Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
- Zu tiefes Absenken und Belasten des Schultergelenks.
TIPPS
- Halte deine Schultern nach unten gezogen, weg von den Ohren.
- Halte den Oberkörper aufrecht, um die Trizepsaktivierung zu maximieren.
- Strecke deine Ellbogen oben in der Bewegung vollständig durch.
SICHERHEIT
- Stelle sicher, dass die verwendete Bank oder Box stabil ist und nicht verrutscht.
DETAILS
- Muskeln
- Trizeps
- Ausrüstung
- Step-Plattform
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Trizeps-Dips
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Oberkörperneigung
- Aufrecht
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Ein Knie und eine Hand auf einer Bank
- Lasttyp
- Gewichtet
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