ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Βυθίσεις σε πλατφόρμα

Τα πόδια πηγαίνουν πίσω από τον πάγκο για να κατέβουν οι γοφοί προς το έδαφος

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος απομονώνει τους τρικέφαλους κρατώντας τον κορμό όρθιο ενώ κατεβαίνεις από μια ανυψωμένη επιφάνεια. Χτίζει δύναμη για το τέντωμα των χεριών χωρίς να απαιτεί παράλληλες μπάρες ή κρίκους.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Κάθισε σε ένα step platform με τα χέρια τοποθετημένα δίπλα από τους γοφούς σου.
Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και πάτησε το ένα πόδι πίσω στο έδαφος.
Φέρε το άλλο πόδι πίσω για να συναντήσει το πρώτο.
Λύγισε τους αγκώνες σου για να κατεβάσεις τους γοφούς σου προς το έδαφος.
Σπρώξε με τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Προχώρησε μπροστά το ένα πόδι τη φορά για να ξανακαθίσεις.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Γέρνοντας μπροστά και μετατρέποντας την κίνηση σε πίεση στήθους.
Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις.
Κατεβαίνοντας πολύ χαμηλά και καταπονώντας την άρθρωση του ώμου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κράτα τους ώμους σου χαμηλά, μακριά από τα αυτιά σου.
Διατήρησε τον κορμό σε όρθια θέση για να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση των τρικεφάλων.
Κλείδωσε πλήρως τους αγκώνες σου στο πάνω σημείο της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Βεβαιώσου ότι ο πάγκος ή το κουτί που χρησιμοποιείς είναι σταθερό και δεν θα γλιστρήσει.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Πλατφόρμα βημάτων
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Βυθίσεις τρικεφάλων
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Κλίση κορμού: Όρθιος
Θέση σώματος: Καθιστός
Υποστήριξη σώματος: Ένα γόνατο και ένα χέρι σε πάγκο
Load type: Με βάρος

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί