Ύπτια έκταση τρικεφάλων με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας αλτήρες πάνω από το στήθος σας.
2. 2Περιστρέψτε τις παλάμες ώστε να κοιτάζουν η μία την άλλη με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
3. 3Λυγίστε τους αγκώνες για να κατεβάσετε τα βάρη προς τους κροτάφους σας.
4. 4Διατηρήστε τους βραχίονες ακίνητους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
5. 5Εκτείνετε τους αγκώνες για να επιστρέψετε τα βάρη στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων αντί για απομόνωση των πήχεων.
• Το να κατεβάζεις τα βάρη πολύ πιο πίσω από το κεφάλι.
• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα βάρη προς τα πάνω.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι βιδώνετε ελαφρώς τους αλτήρες προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε τους πλατείς ραχιαίους.
• Σταματήστε ακριβώς πριν τα βάρη ακουμπήσουν το κεφάλι σας για να διατηρήσετε την ένταση.
• Κρατήστε τους καρπούς ίσιους και άκαμπτους για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην αφήνετε τους αλτήρες να πέσουν προς το πρόσωπό σας αν αποτύχει η λαβή.
• Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Skullcrusher

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια