VARIACIONES
- Rompecráneos con barraTríceps · Barra olímpica · Banca
- Rompecráneos con barra EZTríceps · Barra EZ
- Extensión de tríceps tumbado con poleaTríceps · Máquina de poleas
- Press de banca con agarre cerradoTríceps · Barra olímpica · Banca
- Press de tríceps con mancuerna sentadoTríceps · Mancuerna
- Press francés con mancuernas para trícepsTríceps · Mancuerna · Banca
- Press de tríceps con cuerda en poleaTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps con mancuerna de pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoTríceps · Mancuerna
- Skullcrusher con mancuerna a un brazoTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con mancuerna hacia atrásTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con mancuernaTríceps · Mancuerna
Rompecráneos con mancuernas
Las mancuernas descienden hacia las sienes con las palmas enfrentadas.
Este ejercicio de aislamiento trabaja los tríceps mediante la extensión del codo bajo carga. Aumenta el volumen de los brazos y la fuerza de bloqueo para movimientos de empuje.
CÓMO HACERLO
- Túmbese boca arriba en un banco sosteniendo las mancuernas sobre el pecho.
- Gire las palmas para que se enfrenten entre sí con los brazos completamente extendidos.
- Dobla los codos para bajar las pesas hacia tus sienes.
- Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
- Extienda los codos para devolver las pesas a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Mover la parte superior de los brazos en lugar de aislar los antebrazos.
- Bajar las pesas demasiado detrás de la cabeza.
- Usar el impulso para balancear las pesas de vuelta hacia arriba.
CONSEJOS
- Imagina que giras ligeramente las mancuernas hacia afuera para activar los dorsales.
- Deténgase justo antes de que las pesas toquen su cabeza para mantener la tensión.
- Mantenga las muñecas rectas y rígidas para proteger las articulaciones.
SEGURIDAD
- No deje caer las mancuernas hacia su cara si falla el agarre.
- Evita la hiperextensión de los codos en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- MancuernaBanca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Rompecráneos
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
EJERCICIOS SIMILARES
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