ВАРИАЦИИ

Френска преса с дъмбели

Дъмбелите се спускат към слепоочията с длани, обърнати една към друга.

Това изолиращо упражнение натоварва трицепсите чрез разгъване на лакътя под тежест. То увеличава обема на ръцете и силата за заключване в горна фаза при натискащи движения.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по гръб на пейка, държащи дъмбели над гърдите си.
Завъртете дланите една срещу друга с напълно изпънати ръце.
Сгънете лактите, за да спуснете тежестите към слепоочията си.
Дръжте горната част на ръцете неподвижна през цялото движение.
Изпънете лактите, за да върнете тежестите в началната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
Движене на горната част на ръцете вместо изолиране на предмишниците.
Спускане на тежестите твърде далеч зад главата.
Използване на инерция, за да залюлееш тежестите обратно нагоре.

СЪВЕТИ

Представете си, че завивате дъмбелите леко навън, за да активирате гръбните мускули.
Спрете точно преди тежестите да докоснат главата ви, за да запазите напрежението.
Дръжте китките прави и твърди, за да предпазите ставите.

БЕЗОПАСНОСТ

Не пускайте дъмбелите към лицето си, ако хватката се откаже.
Избягвайте хиперекстензия на лактите в горната част на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разбивач на черепа
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Ъгъл на пейката: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка