Разгъване на трицепса с въже в лег

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейка, обърнати към долна макара с права щанга.
2. 2Хванете щангата с тесен горен хват и изправете ръцете право нагоре.
3. 3Позиционирайте торса си така, че горните части на ръцете ви да сключват ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви.
4. 4Свивайте само в лактите, за да спуснете щангата към челото си.
5. 5Дръжте горната част на ръцете си напълно неподвижна през целия обхват на движението.
6. 6Изпънете лактите си напълно, за да върнете щангата в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите навън вместо задържането им прибрани.
• Придвижване на мишниците напред или назад по време на повторението.
• Спускане на щангата зад главата вместо към челото.
• Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре вместо мускулна сила.

СЪВЕТИ

• Представете си, че горните части на ръцете ви са отлети в бетон и не могат да се движат.
• Фокусирайте се върху избутването на щангата далеч от главата си, а не само върху разгъването.
• Поддържайте леко извиване в долната част на гърба за стабилност.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че пътят на въжето е свободен, преди да легнете, за да предотвратите внезапни дърпания.
• Не преизпъвайте лактите в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Позиция на товара

Над главата

Дръжка

Права щанга

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Ниско