VARIATIONEN

Liegende Trizeps-Streckung am Kabel

Der Körper liegt flach mit dem Gesicht zu einer tiefen Rolle.

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii durch konstante Spannung am Kabelzug. Sie baut Armumfang und Druckkraft im Endpunkt auf, während die Schultern geschont werden.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und blicke zur unteren Rolle mit einer geraden Stange.
Fasse die Stange mit einem engen Obergriff und strecke die Arme gerade nach oben.
Positioniere deinen Oberkörper so, dass deine Oberarme einen 90-Grad-Winkel zu deinem Körper bilden.
Beuge nur in den Ellbogen, um die Stange in Richtung Stirn abzusenken.
Halte deine Oberarme während des gesamten Bewegungsumfangs completely still.
Strecke deine Ellbogen vollständig durch, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Das Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie eingewinkelt zu halten.
Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Oberarme während der Wiederholung.
Absenken der Langhantel hinter den Kopf statt in Richtung Stirn.
Verwenden von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schleudern, anstatt Muskelkraft einzusetzen.

TIPPS

Stelle dir vor, deine Oberarme seien in Beton gegossen und könnten sich nicht bewegen.
Konzentriere dich darauf, die Stange von deinem Kopf wegzudrücken, anstatt nur zu strecken.
Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken für Stabilität.