Extensão de tríceps deitado na polia

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco, de frente para uma roldana baixa com uma barra reta.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada estreita e estenda os braços diretamente para cima.
3. 3Posicione o tronco de modo que os braços formem um ângulo de 90 graus com o corpo.
4. 4Dobre apenas os cotovelos para baixar a barra em direção à sua testa.
5. 5Mantenha os braços superiores completamente imóveis durante toda a amplitude do movimento.
6. 6Estenda completamente os cotovelos para retornar a barra à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para frente ou para trás durante a repetição.
• Abaixar a barra atrás da cabeça em vez de em direção à testa.
• Usar o momento para balançar o peso para cima em vez da força muscular.

DICAS

• Imagine que seus braços estão moldados em concreto e não podem se mover.
• Concentre-se em empurrar a barra para longe da cabeça em vez de apenas estender.
• Mantenha uma ligeira curvatura na parte inferior das costas para estabilidade.

SEGURANÇA

• Garanta que o trajeto do cabo esteja livre antes de se deitar para evitar solavancos repentinos.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Handle

Barra reta

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Deitado de costas

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Baixo