VARIAÇÕES

Extensão de tríceps acima da cabeça com cabo

Braços estendidos acima da cabeça, de costas para a polia baixa

Este exercício de isolamento trabalha as três cabeças do tríceps, com ênfase na cabeça longa devido à posição dos braços acima da cabeça. Ele desenvolve a força de extensão do cotovelo usando tensão constante do cabo.

COMO FAZER

Fique de costas para a polia baixa, com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure o acessório de corda ou barra com uma pegada pronada estreita.
Avance para criar tensão e levante as mãos acima da cabeça.
Mantenha os cotovelos fixos perto das orelhas e apontando para a frente.
Estenda os braços totalmente até que fiquem retos acima da cabeça.
Abaixe lentamente o peso atrás do pescoço, dobrando os cotovelos.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
Mover os braços para a frente durante a fase de extensão.
Usar o impulso para balançar o peso para cima em vez de levantá-lo.
Parar antes da extensão total dos braços no topo.

DICAS

Mantenha os braços superiores no lugar para evitar o envolvimento dos ombros.
Concentre-se em contrair fortemente os tríceps no topo do movimento.
Mantenha o core contraído para evitar arquear a parte inferior das costas.

SEGURANÇA

Evite hiperestender os cotovelos com força no topo da repetição.
Não arqueie excessivamente a parte inferior das costas ao manusear cargas pesadas.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Máquina de cabos
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Extensão de tríceps
Handle: Corda
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Largura da pegada: Fechado
Posição do corpo: Em pé
De frente para: De costas para a âncora
Altura da roldana: Baixo

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