VARIÁCIE

Extenzia tricepsov na kábli nad hlavou

Paže sa vystierajú nad hlavou, chrbtom k spodnej kladke

Toto izolačné cvičenie cieli na všetky tri hlavy tricepsu s dôrazom na dlhú hlavu vďaka polohe rúk nad hlavou. Buduje silu v extenzii lakťa pomocou konštantného napätia kábla.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa chrbtom k spodnej kladke s nohami rozkročenými na šírku ramien.
Chyťte lano alebo tyč úzkym horným chvatom.
Urobte krok vpred, aby ste vytvorili napätie, a zdvihnite si ruky nad hlavu.
Držte lakte pevne pri ušiach a smerujúce dopredu.
Úplne vystrite ruky, kým nebudú rovné nad hlavou.
Pomaly spúšťajte závažie za krk pokrčením lakťov.

BEŽNÉ CHYBY

Roztváranie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Posúvanie ramien dopredu počas fázy extendovania.
Používanie švihu na vyhodenie váhy nahor namiesto zdvíhania.
Zastavenie pohybu pred úplným vystretím paží v hornej fáze.

TIPY

Zafixujte horné časti rúk na mieste, aby ste predišli zapojeniu pliec.
Sústredte sa na silné stlačenie tricepsov v hornej časti pohybu.
Držte stred tela spevnený, aby ste sa vyhli prehnutiu v krížoch.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa silnému hyperextenzii lakťov v hornej časti opakovania.
Nadmerné nevykláňajte spodnú časť chrbta pri manipulácii s ťažkými bremenami.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Chrbtom
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené