VARIÁCIE
- Extenzia tricepsov na kábli nad hlavouPronovanýÚzkyChrbtomTriceps · Kladkový stroj
- Sediaci tricepsový extenzia s EZ činkou nad hlavouNad hlavouEZ-činkaPokrčené rukyLichobežník · Chrbát · EZ činka · Lavička
- Stojací extenzia tricepsu s činkouNad hlavouObePokrčené rukyTriceps · Činka
- Jednoručné extenzie tricepsu na kladke nad hlavouJednaPokrčené rukyChrbtomTriceps · Kladkový stroj
- Extenzia tricepsov s činkami sede v predklone oboma rukamiPredklonTriceps · Činka
- Sediacie jednoručné extenzie tricepsu s činkouNad hlavouJednaSupinovanýTriceps · Činka
Nadhlavý extenzia tricepsu so sánkami
Vystiera paže proti odporu sane
Tento izolačný pohyb cieli na trojhlavý sval ramena prostredníctvom extenzie lakťov proti odporu z uhla nad hlavou. Udržiava konštantné napätie vo svale počas celého rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevnite dvojité úchyty k zaťaženej sani pomocou lana alebo reťaze.
- Postavte sa chrbtom k saniam a urobte krok vpred, aby ste vytvorili napätie v lane.
- Zdvihnite obe ruky priamo nad hlavu dlaňami otočenými k sebe.
- Držte horné časti rúk nehybne a smerujte lakte k stropu.
- Úplne vystrete lakte, aby ste mali ruky vystreté nad hlavou.
- Pomaly pokrčte lakte a spustite úchyty za hlavu.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozchýlenie lakťov smerom von počas pohybu.
- Pohyb horných ramien namiesto izolácie predlaktí.
- Používanie zotrvačnosti na trhnutie váhy nahor.
- Chýbajúca kontrola nad negatívnou fázou opakovania.
TIPY
- Zafixujte horné časti rúk na mieste, aby ste zabránili zapojeniu pliec.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilitu proti ťahu.
- Sústredť sa na silné stiahnutie tricepsov v plnom vystretí.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že dráha sane je voľná, aby ste pri kroku vpred nezakopli.
- Udržiavať spevnený stred tela na ochranu bedier pred hyperexenziou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Sáně
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Extenzia tricepsov
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené