VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa na sajli iznad glaveProniranoUskoLeđima prema sidruTriceps · Sajla
- Sjedeće opružanje tricepsa EZ šipkom iznad glaveIznad glaveEZ-šipkaSavijene rukeTrapezius · Leđa · EZ šipka · Klupa za vježbanje
- Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položajuIznad glaveObjeSavijene rukeTriceps · bučica
- Jednoručno istezanje tricepsa iznad glave na sajliJednaSavijene rukeLeđima prema sidruTriceps · Sajla
- Ekstenzija tricepsa s bučicama oboručno u pretklonu sjedećiPognutTriceps · bučica
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom s bučicom u sjedećem položajuIznad glaveJednaSupiniranoTriceps · bučica
Istezanje tricepsa sa sanjkama iznad glave
Opruža ruke protiv otpora sa sanjki
Ova izolacijska vježba cilja triceps brachii ispružanjem lakatova protiv otpora iz gornjeg kuta. Stalno održava napetost u mišiću kroz cijeli opseg pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite dvostruke ručke na opterećene sanje pomoću užeta ili lanca.
- Okrenite se leđima od saonice i napravite korak naprijed kako biste stvorili napetost u užetu.
- Podignite obje ruke ravno iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
- Držite nadlaktice mirnima i usmjerite laktove prema stropu.
- Potpuno ispravite laktove kako biste ispravili ruke iznad glave.
- Polako savijte laktove kako biste spustili ručke iza glave.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da se laktovi šire prema van tijekom pokreta.
- Pomicanje nadlaktica umjesto izoliranja podlaktica.
- Korištenje zamaha za naglo trzanje utega prema gore.
- Nekontroliranje negativnog dijela ponavljanja.
SAVJETI
- Fiksirajte nadlaktice kako biste spriječili uključivanje ramena.
- Gurnite kroz pete kako biste održali stabilnost nasuprot vuči.
- Fokusirajte se na jako stiskanje tricepsa u punoj ekstenziji.
SIGURNOST
- Osigurajte da je putanja sanki čista kako biste izbjegli spoticanje prilikom koraka naprijed.
- Održavajte zategnutu jezgru kako biste zaštitili donji dio leđa od hiperekstenzije.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Sanjke
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSjedeće potiskivanje tricepsa bučicamaTriceps
VIDEOBench press sa šipkom uskim hvatomTriceps
VIDEOEkstenzija tricepsa na sajli u ležećem položajuTriceps
VIDEOEkstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupiTriceps
VIDEOEZ-šipka za drobljenje lubanjeTriceps
VIDEOBench press uskim hvatom na Smith strojuTriceps
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno