VARIATIONER
- Overhead triceps extension med kabelProneretSmalMed ryggen tilTriceps · Kabelmaskine
- Siddende Triceps extension med EZ-stang over hovedetOver hovedetEZ-stangBøjede armeTrapezius · Ryg · EZ-stang · Bænk
- Stående dumbbell triceps extensionOver hovedetBeggeBøjede armeTriceps · Håndvægt
- En-armet overhead kabel-triceps extensionEnBøjede armeMed ryggen tilTriceps · Kabelmaskine
- Siddende to-armet dumbbell triceps-ekstension i foroverbøjningForoverbøjetTriceps · Håndvægt
- Siddende enarms dumbbell triceps extensionOver hovedetEnSupineretTriceps · Håndvægt
Overhead triceps-ekstension med slæde
Strækker armene mod modstand fra en slæde
Denne isoleringsøvelse målretter triceps brachii ved at strække albuerne mod modstand fra en overhead-vinkel. Den opretholder konstant spænding i musklen gennem hele bevægelsesudslaget.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør dobbelte håndtag til en belastet slæde ved hjælp af et reb eller en kæde.
- Vend ryggen til slæden og træd et skridt frem for at skabe spænding i linen.
- Løft begge arme direkte over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hold overarmene stille og peg albuerne mod loftet.
- Stræk albuerne fuldt ud for at rette armene ud over hovedet.
- Bøj langsomt albuerne for at sænke håndtagene bag hovedet.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade albuerne flare udad under bevægelsen.
- At bevæge overarmene i stedet for at isolere underarmene.
- At bruge momentum til at rykke vægten op.
- Manglende kontrol af den negative del af gentagelsen.
TIPS
- Lås dine overarme på plads for at forhindre involvering af skuldrene.
- Pres gennem hælene for at opretholde stabilitet mod trækket.
- Fokuser på at klemme hårdt sammen om triceps ved fuld strækning.
SIKKERHED
- Sørg for, at slædens bane er fri for at undgå at snuble, når du træder frem.
- Hold coren spændt for at beskytte lænden mod hyperekstension.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Slæde
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Triceps extension
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet