VARIATIONER

Siddende enarms dumbbell triceps extension

Roterer håndleddet, så lillefingeren peger op over hovedet

Denne ensidige isolationsbevægelse targeterer triceps brachii ved at strække albuen mod modstand. Den korrigerer muskelubalancer mellem armene og minimerer skuldernes involvering.

SÅDAN GØR DU

Stå rankt eller sæt dig på en bænk med rygstøtte.
Løft en håndvægt op til skulderhøjde med et neutralt greb.
Pres vægten op over hovedet, indtil armen er fuldt strakt.
Rotér dit håndled, så håndfladen vender fremad, og lillefingeren peger opad.
Sænk håndvægten bag hovedet ved kun at bøje albuen.
Stræk armen tilbage til startpositionen ved hjælp af triceps.

ALMINDELIGE FEJL

Bevægelse af overarmen i stedet for isolering af underarmen.
At sprede albuen ud til siden under strækningen.
Brug af momentum til at svinge vægten tilbage op.
Overdreven svaj i lænden, mens du står.

TIPS

Hold overarmen limet fast til siden af hovedet.
Pres gennem midten af foden, hvis du står, for at opretholde balancen.
Fokuser på at strække triceps i bunden af bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå hyperextension i albueleddet øverst i bevægelsen.
Sørg for, at håndvægtens bane passerer frit forbi dit hoved for at undgå sammenstød.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Lastposition: Over hovedet
Arme: En
Håndorientering: Supineret (håndflader opad / mod dig)
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet