VARIATSIOONID
- Seistes hantlitega triitsepstiendusMõlemadMõlemadKõverdatud käedTriiceps · Hantel
- Istuv hantli triitsepsipresseMõlemadNeutraalneIstuvTriiceps · Hantel
- Köiega tritsepsi sirutamine üle pea plokkmasinalKöisMõlemadNeutraalneTriiceps · Kaablimasin
- Istudes pea kohal tehtav triitsepstiendus EZ-kangigaEZ-kangMõlemadKõverdatud käedTrapets · Selg · EZ-kang · Pink
- Hantlitega prantsuse surumineTriiceps · Hantel · Pink
- Ülepea triitsepsi sirutus kaabligaKöisMõlemadProneeritudTriiceps · Kaablimasin
- Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabligaKõverdatud käedNeutraalneSelg ankruleTriiceps · Kaablimasin
- Lamades kahe hantliga triitsepsi sirutusTriiceps · Hantel · Pink
Istudes ühe käe hantli triitsepshiire
Pöörab randme nii, et väike sõrm osutab üles pea kohale
See ühepoolne isoleeriv liigutus targeteerib triceps brachii't, sirutades küünarnukki vastu takistust. See korrigeerib lihaste tasakaaluhäireid käte vahel ja minimeerib õlgade kaasatust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa sirgelt või istu pingil, millel on seljatugi.
- Tõstke üks hantel neutraalse haardega õlakõrgusele.
- Suruge raskus pea kohale, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Pööra randmet nii, et peopesa oleks suunatud ette ja väike sõrm üles.
- Langetage hantel pea taha, painutades ainult küünarnukki.
- Sirutage käsi triitsepsi abil algasendisse tagasi.
LEVINUD VEAD
- Ülemise käeosa liigutamine eesmärgi asemel küünarvarre isoleerimine.
- Küünarnuki küljele laiali ajamine sirutamise ajal.
- Hoogu kasutamine raskuse tagasi üles kiigutamiseks.
- Liigne alaselja kõverdumine seisvas asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoidke ülakätt tihedalt pea kõrval.
- Seisates tasakaalu hoidmiseks suru läbi jala keskosast.
- Keskendu triitsepi venitamisele liigutuse alumises punktis.
OHUTUS
- Vältige küünarliigese hüperextensioni liigutuse ülemises punktis.
- Veenduge, et hantli liikumistee ei puudutaks teie pead, et vältida lööki.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata