VARIATSIOONID

Köiega tritsepsi sirutamine üle pea plokkmasinal

Trossi kinnitus neutraalse haardega üle pea

See isoleeriv harjutus sihib triitsepsi pikka pead, asetades käed pea kohale. Trossiploki pidev pinge maksimeerib lihaste kaasatust kogu liikumisulatuse vältel.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage köie käepide kaabelmasina alumise ploki külge.
Haara köis mõlema käega neutraalsest haardes.
Sirutage käed täielikult sirgu, nii et teie käed oleksid otse pea kohal.
Hoia küünarnukid kõrvade lähedal ja liikumatuna.
Laneta köis pea taha, kuni küünarvarred puutuvad vastu biitsepsit.
Siruta küünarnukid ja suru köis algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljalöömine selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
Ülakäte liigutamine edasi või taha korduse ajal.
Hoobi kasutamine raskuse üles kiigutamiseks triksepsi isoleerimise asemel.
Peatumine enne täielikku sirutamist liigutuse ülemises osas.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid suunatud ettepoole, mitte laiali külgedele.
Lai suurendaksid kontraktsiooni, lahuta köis liikumise ülemises osas.
Hoidke kõhulihased pinges, et vältida selja liigset läbivajumist.

OHUTUS

Välti liigset alaselja kõverdumist raskete koormate tõstmisel pea kohale.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata