VARIANTER

Tricepsextension över huvud med kabel och rep

Rephandtag, neutralt grepp, ovanför huvudet

Denna isoleringsövning riktar sig mot triceps långa huvud genom att placera armarna i en position ovanför huvudet. Den konstanta spänningen från kabelstacken maximerar muskelaktiveringen under hela rörelseomfånget.

SÅ GÖR DU

Fäst ett repskaft vid den nedre trissan på kabelmaskinen.
Greppa repet med båda händerna med ett neutralt grepp.
Sträck ut armarna helt så att händerna är rakt ovanför huvudet.
Håll armbågarna tätt intill öronen och stilla.
Sänk repet bakom huvudet tills underarmarna når biceps.
Pressa repet upp till utgångsläget genom att sträcka armbågarna.

VANLIGA MISSTAG

Sprida ut armbågarna utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under repetitionen.
Användning av svung för att svinga upp vikten istället för att isolera triceps.
Att inte nå full sträckning i toppen av lyftet.

TIPS

Håll armbågarna pekande framåt istället för att spreta ut åt sidorna.
Sprid repet uppåt i rörelsens topp för att öka kontraktionen.
Håll coren spänd för att förhindra att svanken svajtar.

SÄKERHET

Undvik överdriven svank när du lyfter tunga vikter ovanför huvudet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Lastposition: Över huvudet
Handtag: Rep
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg